Saviez-vous qu’à une allure modérée, vous pouvez brûler plus de 300 calories en 30 minutes ! Merveilleux, non ?

15 min de corde correspondent à 30 min de jogging ou 30 min de natation

Les muscles sollicités sont raffermis, tonifiés et sollicités par les sauts.

A - les bras
E - les cuisses

La silhouette affinée
La corde à sauter permet de fondre de manière assez spectaculaire, si la pratique est régulière. Les principales zones concernées sont
C - les mollets
B - les fessiers
D - la ceinture abdominale

Comment : petits mouvements brefs et secs des sauts. Bon, au début le rythme sera plus lent, un peu comme en slow motion, nous sommes d’accord, mais avec le temps, le rythme peut s’accentuer. Quelques minutes suivies d’une pause brève et on recommence.

1. Une bonne corde à sauter et surtout la bonne longueur : il faut, une fois que le pied est posé à plat au centre de la corde, que les poignées arrivent à hauteur des aisselles.

2. De bons souliers : des « runnings » qu’on utilise pour la marche, le jogging, des souliers qui peuvent amortir les sauts et un soutien-gorge de sport qui soutient sans armature.

3. Un terrain dur. Ce peut être autant un plancher de bois à la maison qu'une allée asphaltée. Si vous faites de la corde à sauter sur le gazon ou autre sol mou, vous vous fatiguerez beaucoup plus vite.

L'important, c'est la constante :

• adopter un calendrier et le maintenir : choisir 2 à 3 fois par semaine selon vos disponibilités
• choisir le temps alloué pour la routine

Exemple de routine facile à faire qui va suivre votre mise en forme en commençant par 3 ou 6 minutes par jour et en augmentant au fur et à mesure. Chaque séance doit être composée de phases actives mais aussi de petites récupérations, à varier selon le niveau.

• Sauts standards (2 pieds) - 20 secondes
• Repos - 10 secondes
• Sauts du pied droit - 20 secondes
• Repos - 10 secondes
• Sauts du pied gauche - 20 secondes
• Repos - 10 secondes
• Sauts standards - 20 secondes
• Repos - 10 secondes
• Relaxer - 1 minute.
• Recommencer

Durée totale de l'entraînement: 15 à 30 minutes soit 5 à 10 fois le programme

Apprendre à sauter
Il faut que votre corps et votre cœur s’habituent alors il faut y aller mollo au début, commencer par tranches de 3 minutes avec un rythme souple et régulier. Faire quelques secondes de pause et recommencer.

Apprendre à respirer
Il faut régler votre respiration sur vos sauts. Elle doit être en continu et non saccadée, sinon bonjour le point de côté ou l'essoufflement. C’est la raison pour laquelle il faut apprivoiser la corde à sauter et y aller progressivement. Bien fait, c’est un exercice très bon pour le cœur.

Apprendre à s'hydrater
Avoir toujours sous la main une bouteille d'eau. 

Mauvaise posture
Ne vous penchez pas en avant. Il vaut mieux être plus droite et regarder devant soi et non vers le sol

Ramer avec les bras
La corde à sauter n’est pas un exercice de bras pour vous gonfler les biceps. Les poignets sont censés faire 90% du mouvement. Ce sont les coudes qui doivent légèrement accompagner le mouvement.

Le plancher n’est pas une trempoline
Vous n'avez pas à littéralement décoller du sol, un saut de quelques centimètres suffira largement.

Sauter par fortes chaleurs
En été, prévoir faire l’exercice en extérieur le matin ou le soir

Prendre le saut à la corde comme un jeu. Créez votre environnement afin de pouvoir garder le rythme car l'été s'en vient et vous voulez être au mieux de la forme.