Muscles sollicités : fessiers
Matériel requis : tapis
Nombre de série : 4/5
Nombre de répétitions de l'exercice : 15 à 20
Temps de travail par mouvement : 10/12 secondes

Position de départ
Allongée sur dos, jambes repliées et légèrement écartées, pieds à plat sur le sol, les bras le long du corps.

Mouvement
Monter le bassin avec une contraction des fessiers. Attention de ne pas creuser le dos lors de la montée. Revenir à la position de départ

Respiration
Soufflez en montant ; inspirez en descendant.