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ImprimerBa duan gin (Hachi dan kin)- Les huit exercices de la soie
15 minutes pour une forme éclatante
Afin de répondre aux nombreux courriels très positifs reçus suite à mon premier article sur Bellemag, je me propose de vous présenter la série complète de huit exercices classiques de santé chinois que sont les ba duan gin. Quelle série merveilleuse par son intelligence, son efficacité et sa simplicité. Sans recette miracle, il ne suffit pourtant qu'une quinzaine de minutes par jour pour améliorer grandement et maintenir sa santé. Les ba duan gin font leurs preuves en ce domaine depuis plus de 800 ans!
Un peu d'histoire
La légende attribue la création de cette série d'éxercices au maréchal Yeuh Fe, pendant la dynastie des Song (1127 à 1279). Ce personnage légendaire est très populaire en Chine et nombre d'accomplissements lui sont attribués à tort au à raison. Ces exercices puisent leurs origines dans la recherche des pratiques taoïstes de longue vie et de santé qui remontent à plusieurs centaines d'années.
Ces exercices sont souvent appelés "exercices de la soie " car les Chinois les ont comparés aux différents types de brocarts dont l'éclat et la délicatesse étaient associés aux somptueux tissus de soie. La richesse de la soie étant quant à elle associée à une longue et heureuse vie.
Les bénifices
La tradition associe aux ba duan gin une série de bienfaits physiques et mentaux tels que : décontraction et stimulation des nerfs et des muscles, fortification et assouplissement musculaire, prévention des maladies du système digestif, fortification du système cardio-vasculaire, réduction du risque d'artériosclérose et d'ostéoporose, combat du stress… Bref, il s'agit en fait d'une hygiène de santé corporelle et mentale complète.
Voici une présentation pratique et académique de cette merveilleuse série d'exercices.
Préparation
En position verticale, regarder au loin en respirant par le nez, la langue posée sur le palais. Relâcher le coprs et apaiser l'esprit quelques instants.
1. En croisant les doigts, élever les mains, paumes vers le haut, jusqu'au plexus solaire en faisant une courte inspiration.
2. Abaisser les mains jusqu'au bat du ventre (dantian) avec une expiration courte.
3. Soulever lentement les mains au-dessus de la tête et pratiquer une extention vers le haut en " poussant le ciel ". Inspirer en suivant le rythme d'élévation de vos bras, sans forcer.
4. Séparer les mains en les abaissant de chaque côté du corps avec une expiration.
Bienfaits
Cet exercice est un étirement vertical du corps. Les bienfaits qui lui sont associés sont :
1. Favorise l'assouplissement des bras, du torse et des jambes;
2. Aide à corriger les positions erronées du corps;
3. Selon la tradition chinoise, il régularise le fonctionnement des organes internes tel le coeur, les poumons, les reins et les intestins.
Grâce aux exercices de santé classiques de Chine, quelques minutes par jour suffisent.
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