Position de départ: 

Allongez-vous sur le dos, les jambes relevées et les pieds bien à plat. Mettez les mains derrière la tête ou, si cela s'avère trop difficile, mettez-les sur vos hanches.

Mouvement: 
Relevez la tête du sol et rentrez les muscles de votre ventre au moment où vous soulevez le haut du corps comme si vous étiez presque en position assise et revenez à votre position de départ sans arrêter le mouvement. Lorsque vous vous soulevez, ne tirez pas sur votre cou et gardez le bas du dos bien à plat sur le sol à la fin de chaque mouvement.

Répétez 15 à 20 fois.