Les maladies cardiaques sont particulièrement préoccupantes pour les femmes, car celles âgées de plus de 60 ans présentent un risque plus élevé de faire de l’hypertension que les hommes. Beaucoup de femmes ne réalisent pas qu’elles sont à risque, ce qui signifie que le problème est rarement diagnostiqué.

> Pour lutter contre cette réalité, les femmes peuvent manger plus de poisson, de noix, de légumineuses, de légumes et de gras insaturés. Dans la mesure du possible, optez pour des aliments à faible teneur en sodium et privilégiez les aliments frais ou surgelés plutôt que les aliments en conserves ou les aliments transformés.

Les recherches montrent qu’une alimentation saine et riche en aliments complets, notamment en fruits, légumes, grains entiers et protéines, peut réduire les symptômes de la ménopause.

Une alimentation anti-inflammatoire peut apaiser les douleurs menstruelles. Pour réduire l’inflammation, les conseils nutritionnels recommandent de rechercher des antioxydants dans des aliments comme le brocoli, les épinards et les bleuets. En outre, les acides gras oméga-3 provenant de poissons ou de crustacés et les fibres aideront votre organisme à lutter contre l’inflammation.

La nutrition peut jouer un rôle important pour réduire votre risque de cancer. Veillez à consommer beaucoup de légumes et de fruits, privilégiez les aliments riches en fibres, intégrez de bons gras et réduisez votre exposition aux viandes carbonisées ou transformées.

Quels sont les aliments les plus riches en fibres ?

• les pruneaux secs et les amandes (16 g de fibres/100 g),
• les abricots secs (14 g),
• le chocolat noir à 70 % (13 g),
• les artichauts cuits (9 g),
• les haricots rouges et blancs cuits, les pois chiches cuits, les cacahuètes, les groseilles, les salsifis (8 g)

Les recherches montrent également que la consommation d’alcool peut augmenter le risque de cancer du sein, du foie et de la bouche.

Manger des aliments qui favorisent la santé des os est un excellent moyen de se protéger contre l’ostéoporose. Assurez-vous de consommer suffisamment de calcium, de vitamine D et de protéines chaque jour.[

> Calcium : Lait, yogourt et fromage faibles en gras, boissons de soja enrichies de calcium, tofu (avec sulfate de calcium), saumon, sardines en conserve, légumes à feuilles vert foncé comme le chou frisé, le brocoli et le bok choy...

Vitamine D : Mettez un peu de soleil dans votre panier d'épicerie

Veillez également à faire suffisamment d’exercice et à ne pas fumer pour contribuer à la santé de vos os.